LAMIAthema.gr
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΡΟΗ
  • ΕΛΛΑΔΑ
  • ΤΟΠΙΚΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΜΑΤΙΕΣ ΣΤΗΝ ΠΟΛΗ
  • ΑΓΓΕΛΙΕΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
  • ΤΑΞΙΔΙ
  • ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ
  • ΔΙΑΦΟΡΑ
    • ΥΓΕΙΑ
    • ΓΕΥΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΠΙΣΤΗΜΗ
    • AUTOκίνηση
    • ΠΑΡΑΞΕΝΑ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Reading: Οστά: 6 βιταμίνες που πρέπει να παίρνετε για την ενίσχυσή τους, εκτός από την D​​
Μοιράσου το
Notification Δείξε μου περισσότερα
Τελευταία Νέα
Μετά το σκάνδαλο του ΟΠΕΚΕΠΕ, σειρά παίρνουν ΕΛΓΑ και Ταμείο Ανάκαμψης
6 Ιουλίου 2025
Σφράγισαν beach bar στην Χαλκιδική – Λειτουργούσε χωρίς άδεια
6 Ιουλίου 2025
ClickFix: Η νέα απειλή στον κυβερνοχώρο
6 Ιουλίου 2025
Ξεκινούν οι εγγραφές στα Κέντρα Δημιουργικής Απασχόλησης Παιδιών (Κ.Δ.Α.Π.) Δήμου Λαμιέων για το σχολικό έτος 2025-2026
6 Ιουλίου 2025
Λαμία: Διακοπή της κυκλοφορίας στην οδό Πατρόκλου τη Δευτέρα 7 Ιουλίου
6 Ιουλίου 2025
Aa
LAMIAthema.gr
Aa
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΡΟΗ
  • ΕΛΛΑΔΑ
  • ΤΟΠΙΚΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΜΑΤΙΕΣ ΣΤΗΝ ΠΟΛΗ
  • ΑΓΓΕΛΙΕΣ
  • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
  • ΤΑΞΙΔΙ
  • ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ
  • ΔΙΑΦΟΡΑ
    • ΥΓΕΙΑ
    • ΓΕΥΣΗ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΕΠΙΣΤΗΜΗ
    • AUTOκίνηση
    • ΠΑΡΑΞΕΝΑ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
Ακολούθησέ μας
LAMIAthema.gr > ΡΟΗ ΕΙΔΗΣΕΩΝ > ΕΥ ΖΗΝ > Οστά: 6 βιταμίνες που πρέπει να παίρνετε για την ενίσχυσή τους, εκτός από την D​​
ΕΥ ΖΗΝΥΓΕΙΑ

Οστά: 6 βιταμίνες που πρέπει να παίρνετε για την ενίσχυσή τους, εκτός από την D​​

Newsroom 1 Μαρτίου 2025
Updated 2025/03/01 at 8:02 ΠΜ
Μοιράσου το
Μοιράσου το

Τα γερά οστά απαιτούν περισσότερα από ασβέστιο και βιταμίνη D. Αρκετές άλλες βιταμίνες παίζουν καθοριστικό ρόλο στην πυκνότητα, τη δύναμη και την επισκευή των οστών, μειώνοντας τον κίνδυνο οστεοπόρωσης και καταγμάτων.

Contents
Απαραίτητες βιταμίνες για την υγεία των οστών (εκτός από τη βιταμίνη D)Πότε να πάρετε συμπληρώματα για την υγεία των οστώνΣυχνές ΕρωτήσειςΣύνοψη

Αυτό το άρθρο παραθέτει όλες τις βασικές βιταμίνες (εξαιρουμένης της βιταμίνης D) που ωφελούν την υγεία των οστών, πώς συμβάλλουν στην ενδυνάμωσή τους και πόση ποσότητα από καθεμία πρέπει να λαμβάνετε από διατροφή ή συμπληρώματα.

Απαραίτητες βιταμίνες για την υγεία των οστών (εκτός από τη βιταμίνη D)

Καθεμία από τις παρακάτω βιταμίνες υποστηρίζει τον σχηματισμό οστών, την απορρόφηση και τη βέλτιστη αξιοποίηση των μετάλλων (όπως το ασβέστιο), από τον οργανισμό.

- Advertisement -
Βιταμίνη Πώς βοηθάει Συνιστώμενη Ημερήσια Πρόσληψη (RDA) Πηγές τροφίμων
Βιταμίνη Κ Ενεργοποιεί την οστεοκαλσίνη, βοηθώντας στη σύνδεση του ασβεστίου στα οστά, βελτιώνοντας την πυκνότητα Άνδρες: 120 mcg, Γυναίκες: 90 mcg Φυλλώδη λαχανικά (λάχανο, σπανάκι, μπρόκολο), τρόφιμα που έχουν υποστεί ζύμωση (natto, τυρί)
Βιταμίνη C Διεγείρει την παραγωγή κολλαγόνου, υποστηρίζοντας τη δομή και την αποκατάσταση των οστών Άνδρες: 90 mg Γυναίκες: 75 mg Εσπεριδοειδή (πορτοκάλια, λεμόνια, γκρέιπφρουτ), πιπεριές, φράουλες
Βιταμίνη B12 Υποστηρίζει την λειτουργία των οστεοβλαστών για τον σχηματισμό των οστών
Ενήλικες: 2,4 mcg
Ενήλικες: 2,4 mcg Αυγά, ψάρια, πουλερικά, γαλακτοκομικά, εμπλουτισμένα δημητριακά
Φολικό οξύ (Βιταμίνη Β9) Βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων ομοκυστεΐνης, μειώνοντας τον κίνδυνο φθοράς των οστών Ενήλικες: 400 mcg Φυλλώδη πράσινα (σπανάκι, λάχανο), φακές, αβοκάντο
Βιταμίνη Β6 Συνεργάζεται με το φολικό οξύ για την πρόληψη της οστικής απώλειας και την υποστήριξη της αναδόμησης των οστών Ενήλικες: 1,3-2,0 mg Μπανάνες, πατάτες, πουλερικά, ρεβίθια
Βιταμίνη Ε Προστατεύει τα κύτταρα των οστών από οξειδωτική βλάβη, αποτρέποντας την απώλεια οστικής μάζας που σχετίζεται με την ηλικία Ενήλικες: 15 mg Ξηροί καρποί και σπόροι (αμύγδαλα, ηλιόσποροι), ελαιόλαδο, σπανάκι
Μια καλά ισορροπημένη διατροφή με αυτές τις τροφές βοηθάει στη διατήρηση γερών, υγιών οστών με φυσικό τρόπο.

Πότε να πάρετε συμπληρώματα για την υγεία των οστών

Αν και οι τροφές πρέπει να είναι η κύρια πηγή σας σε βιταμίνες, μπορεί να χρειαστούν συμπληρώματα για:

  • Άτομα με διατροφικούς περιορισμούς (π.χ., οι vegans μπορεί να χρειάζονται συμπληρώματα Β12).
  • Ηλικιωμένους, που δυσκολεύονται να απορροφήσουν θρεπτικά συστατικά.
  • Άτομα με οστικές παθήσεις (π.χ. ασθενείς με οστεοπόρωση).

Να συμβουλεύεστε πάντα γιατρό πριν πάρετε συμπληρώματα, για να αποφύγετε την υπερβολική λήψη και τις πιθανές παρενέργειες.

Osteoporosis-Bone

Συχνές Ερωτήσεις

Ποιος είναι ο καλύτερος συνδυασμός βιταμινών για γερά οστά;

  • Βιταμίνη Κ + Ασβέστιο – Εξασφαλίζει ότι το ασβέστιο κατευθύνεται στα οστά και όχι στους μαλακούς ιστούς.
  • Βιταμίνη C + Κολλαγόνο – Ενισχύει τον σχηματισμό της μήτρας των οστών και τη δύναμη του συνδετικού ιστού.
  • Βιταμίνη Β12 + Φολικό οξύ (Β9) + Β6 – Βοηθά στη ρύθμιση των επιπέδων ομοκυστεΐνης, μειώνοντας τον κίνδυνο απώλειας οστικής μάζας.

Μπορούν οι ανεπάρκειες βιταμινών να προκαλέσουν πόνο στις αρθρώσεις καθώς και απώλεια οστικής μάζας;

Ναι. Αρκετές ανεπάρκειες βιταμινών μπορεί να προκαλέσουν πόνο στις αρθρώσεις και αλλοίωση των οστών, όπως:

  • Ανεπάρκεια βιταμίνης C – Αποδυναμώνει το κολλαγόνο, οδηγώντας σε ακαμψία των αρθρώσεων και εύθραυστα οστά.
  • Ανεπάρκεια βιταμίνης Β12 – Μπορεί να προκαλέσει πόνο στις αρθρώσεις, που σχετίζεται με τα νεύρα και εξασθενημένη δομή των οστών.
  • Ανεπάρκεια βιταμίνης Κ – Μειώνει την απορρόφηση ασβεστίου στα οστά, συμβάλλοντας στη δυσκαμψία των αρθρώσεων και στην οστεοπενία.

Πώς επηρεάζουν οι βιταμίνες την επούλωση των οστών μετά από κατάγματα;

Ορισμένες βιταμίνες επιταχύνουν την αποκατάσταση και την αναγέννηση των οστών μετά από ένα κάταγμα:

  • Βιταμίνη C – Απαραίτητη για την παραγωγή κολλαγόνου σε νέο οστικό ιστό.
  • Βιταμίνη Κ – Βοηθά στην ανοργανοποίηση των νέων οστών, επιταχύνοντας την επούλωση.
  • Βιταμίνες Β6 και Β12 – Βελτιώνουν την λειτουργία των νευρικών και οστικών κυττάρων μετά τον τραυματισμό.

Οι ηλικιωμένοι χρειάζονται διαφορετική πρόσληψη βιταμινών για την υγεία των οστών;

Ναί. Καθώς οι άνθρωποι γερνούν, η οστική πυκνότητα μειώνεται φυσικά, απαιτώντας μεγαλύτερη πρόσληψη ορισμένων βιταμινών:

  • Βιταμίνη Β12 – Η απορρόφηση μειώνεται με την ηλικία, αυξάνοντας τον κίνδυνο κατάγματος.
  • Βιταμίνη Κ – Γίνεται πιο κρίσιμη για τη ρύθμιση του ασβεστίου και την οστική πυκνότητα.
  • Βιταμίνη C – Βοηθά στην εξουδετέρωση της διάσπασης του κολλαγόνου στα οστά, λόγω ηλικίας.

Σύνοψη

Τα γερά οστά απαιτούν περισσότερα από ασβέστιο και βιταμίνη D. Οι βιταμίνες Κ, C, Β12, Β9, Β6 και Ε παίζουν κρίσιμους ρόλους στον σχηματισμό, την πυκνότητα και τη δύναμη των οστών.

  • Τρώτε μια ποικιλία από τροφές πλούσιες σε βιταμίνες όπως πράσινα φυλλώδη λαχανικά, ξηρούς καρπούς, φρούτα, γαλακτοκομικά και ψάρια.
  • Εξετάστε τη λήψη συμπληρωμάτων εάν είναι απαραίτητο, ειδικά για ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας και για όσους έχουν διατροφικούς περιορισμούς.

Πηγή: onmed.gr

Διαβάστε επίσης:

Πολύποδες ενδομητρίου: Γιατί βάζουν εμπόδια στην απόκτηση παιδιών

Οι υγειονομικοί βγαίνουν στους δρόμους για το έγκλημα των Τεμπών – Ζητούν δικαιοσύνη και να λάμψει η αλήθεια

Συμβουλές για καλή όραση κατά την οδήγηση τον χειμώνα: Πως να αποφύγετε τους κινδύνους του δρόμου

Read More

Newsroom 1 Μαρτίου 2025
Μοιράσου το άρθρο
Facebook TwitterEmail Print
Άφησε ένα σχόλιο

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

ΤΕΛΕΥΤΑΙΑ ΝΕΑ

Μετά το σκάνδαλο του ΟΠΕΚΕΠΕ, σειρά παίρνουν ΕΛΓΑ και Ταμείο Ανάκαμψης
6 Ιουλίου 2025
Σφράγισαν beach bar στην Χαλκιδική – Λειτουργούσε χωρίς άδεια
6 Ιουλίου 2025
ClickFix: Η νέα απειλή στον κυβερνοχώρο
6 Ιουλίου 2025
Ξεκινούν οι εγγραφές στα Κέντρα Δημιουργικής Απασχόλησης Παιδιών (Κ.Δ.Α.Π.) Δήμου Λαμιέων για το σχολικό έτος 2025-2026
6 Ιουλίου 2025
Λαμία: Διακοπή της κυκλοφορίας στην οδό Πατρόκλου τη Δευτέρα 7 Ιουλίου
6 Ιουλίου 2025

You Might Also Like

ΕΥ ΖΗΝΥΓΕΙΑ

After sun: Γιατί δεν πρέπει να το παραλείπεις;

4 Ιουλίου 2025
ΥΓΕΙΑΕΥ ΖΗΝ

Εγχειρίδιο επιβίωσης από τον καύσωνα

29 Ιουνίου 2025
ΕΥ ΖΗΝΥΓΕΙΑ

Οθόνες και παιδιά: Δεν μετράει μόνο το πόσο χρόνο περνάνε, αλλά το πώς

29 Ιουνίου 2025
ΥΓΕΙΑΕΥ ΖΗΝ

Τα… αφτιά μπορεί να δείχνουν αν κάποιος πάσχει από Πάρκινσον

21 Ιουνίου 2025
Facebook Instagram

Το νέο ενημερωτικό portal της Λαμίας και ολόκληρης της Στερεάς Ελλάδας.
Ειδήσεις από την Λαμία, την Φθιώτιδα, όλη τη Στερεά, την Ελλάδα και όλο τον κόσμο.

ΚΑΤΗΓΟΡΙΕΣ

  • ΤΟΠΙΚΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΜΑΤΙΕΣ ΣΤΗΝ ΠΟΛΗ
  • ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
  • ΤΑΞΙΔΙ
  • ΓΕΥΣΗ
  • ΥΓΕΙΑ
  • ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ
  • ΒΙΒΛΙΟ

MUST

  • ΤΟΠΙΚΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΜΑΤΙΕΣ ΣΤΗΝ ΠΟΛΗ
  • ΤΑΞΙΔΙ
  • ΓΕΥΣΗ
  • ΒΙΒΛΙΟ
  • ΕΠΙΣΤΗΜΗ

ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

  • Όθωνος 1, Λαμία
  • 2231022277, 6908395648
  • lamiathema@gmail.com
  • ΤΑΥΤΟΤΗΤΑ
  • ΔΙΑΦΗΜΗΣΗ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ
  • ΔΕΛΤΙΟ ΤΥΠΟΥ

©2020 - 2025 LAMIAthema.gr / Με επιφύλαξη κάθε νόμιμου δικαιώματος | 19CLOUDS PRODUCTION

Removed from reading list

Undo
AdBlock Detected
Our site is an advertising supported site. Please whitelist to support our site.
Okay, I'll Whitelist
Welcome Back!

Sign in to your account

Lost your password?