Εάν τα νύχια σας ραγίσουν, σπάσουν ή θρυμματιστούν χωρίς προφανή λόγο, μπορεί να αντιμετωπίζετε εύθραυστα νύχια. Συχνά, τα εύθραυστα νύχια είναι ένα φυσιολογικό σημάδι γήρανσης.
Οι τακτικές επισκέψεις στο κομμωτήριο νυχιών και το συχνό πλύσιμο των χεριών μπορεί επίσης να αποδυναμώσουν τα νύχια. Tα εύθραυστα νύχια θα μπορούσαν επίσης να είναι σημάδι ενός υποκείμενου προβλήματος, όπως μια διατροφική ανεπάρκεια.
Διατροφικές ελλείψεις και τα νύχια σας
«Οι ελλείψεις σε αρκετές βιταμίνες ή μέταλλα μπορεί να προκαλέσουν εύθραυστα νύχια», λέει ο Rahaf Al Bochi, RDN, εκπρόσωπος της Ακαδημίας Διατροφής και Διαιτολογίας με έδρα τη Βαλτιμόρη και ιδιοκτήτης του Olive Tree Nutrition .
- Advertisement -
Σύμφωνα με τον Al Bochi, η έλλειψη ενός ή περισσότερων από αυτά τα θρεπτικά συστατικά μπορεί να κάνει τα νύχια εύθραυστα:
- Σίδερο
- Βιταμίνες Β όπως η βιοτίνη ή η Β12
- Ψευδάργυρος
- Πρωτεΐνη
- Μαγνήσιο
Εκτός από την ευθραυστότητα, οι διατροφικές ελλείψεις μπορεί να προκαλέσουν τις ακόλουθες αλλαγές στα νύχια:
- Λευκές κηλίδες
- Κάθετες γραμμές ή κορυφογραμμές
- Εσοχές
«Ο πάροχος υγειονομικής περίθαλψης μπορεί να εκτελέσει εργαστηριακές δοκιμές για να αξιολογήσει τις ελλείψεις», λέει ο Al Bochi.
Σημειώστε ότι οι ακραίες διατροφικές συνήθειες μπορεί να συμβάλλουν σε διατροφικές ελλείψεις, ιδιαίτερα η διαταραγμένη διατροφή, όπως η νευρική ανορεξία ή οι δίαιτες της μόδας, προσθέτει ο Jamie Rosen Manning, MD , δερματολόγος με έδρα τη Νέα Υόρκη.
Μπορείτε να αντιστρέψετε τα εύθραυστα νύχια σας παίρνοντας περισσότερα θρεπτικά συστατικά;
Εάν ο γιατρός σας διαπιστώσει ότι η διατροφική ανεπάρκεια θα μπορούσε να είναι ο ένοχος, μπορεί να σας προτείνει να αλλάξετε τη διατροφή σας. «Τρώτε μια ποικιλία τροφών για να λάβετε τις βιταμίνες και τα μέταλλα που χρειάζεται το σώμα σας για να θρέψει το σώμα σας από μέσα προς τα έξω», λέει ο Al Bochi, ο οποίος προτείνει να εστιάσετε σε τροφές πλούσιες σε:
- Σίδερο Κρέας, πουλερικά, ψάρια, φασόλια και φακές.
- Βιταμίνη C που βοηθά στην απορρόφηση σιδήρου Εσπεριδοειδή, ακτινίδια, κόκκινες πιπεριές, φράουλες και ντομάτες.
- Βιταμίνη Β12 και βιοτίνη Μοσχαρίσιο συκώτι, κρέατα, πουλερικά, ψάρια, μύδια, στρείδια, αυγά, τυρί, γάλα, ξηροί καρποί, σπόροι, γλυκοπατάτες, σπανάκι και μπρόκολo.
- Ψευδάργυρος Στρείδια, κρέας, ψάρι, πουλερικά, φασόλια, ξηροί καρποί, δημητριακά ολικής αλέσεως και γαλακτοκομικά προϊόντα.
- Πρωτεΐνη Κρέας, ψάρι, πουλερικά, ξηροί καρποί, σπόροι και όσπρια.
- Μαγνήσιο Ξηροί καρποί, σπόροι, αβοκάντο, σπανάκι και άλλα χόρτα και δημητριακά ολικής αλέσεως.
Εάν θέλετε να πάρετε ένα συμπλήρωμα, μιλήστε πρώτα με το γιατρό σας.
Άλλοι παράγοντες που μπορεί να προκαλέσουν εύθραυστα νύχια
Εκτός από τη διατροφική ανεπάρκεια, υπάρχουν πολλοί άλλοι λόγοι για τους οποίους μπορεί να έχετε εύθραυστα νύχια, λέει ο Al Bochi.
Για παράδειγμα, το πλύσιμο των πιάτων μπορεί να στεγνώσει τα νύχια σας, καθιστώντας τα εύθραυστα. Το να φοράτε λαστιχένια γάντια με βαμβακερή επένδυση όταν πλένετε τα πιάτα ή όταν καθαρίζετε και χρησιμοποιείτε σκληρά χημικά μπορεί να σας βοηθήσει.
Το προϊόν αφαίρεσης βερνικιού νυχιών μπορεί επίσης να φθείρει τα νύχια σας, καθιστώντας τα πιο εύθραυστα με την πάροδο του χρόνου. Η επιλογή προϊόντων που δεν περιέχουν ακετόνη μπορεί να βοηθήσει στην αποφυγή αυτού. Επίσης οι ενυδατικές κρέμες θα μπορούσαν να βοηθήσουν στα εύθραυστα νύχια.
Ακόμη τα εύθραυστα νύχια μπορεί επίσης να είναι σημάδι μυκητιακής λοίμωξης ή υποκείμενου ζητήματος υγείας, όπως η ψωρίαση , μια διαταραχή του θυρεοειδούς ή το σύνδρομο Raynaud (όπου έχετε λιγότερη ροή αίματος στα νύχια σας).
Επιπλέον τα εύθραυστα νύχια μπορεί να είναι παρενέργεια μιας ιατρικής θεραπείας όπως η χημειοθεραπεία .
«Διάφοροι παράγοντες θα μπορούσαν να συμβάλουν στα εύθραυστα νύχια, επομένως είναι σημαντικό να προσδιορίσετε τη βασική αιτία», λέει ο Al Bochi «Μιλήστε με τον πάροχο υγειονομικής περίθαλψης ή τον δερματολόγο σας για να αξιολογήσετε την υγεία των νυχιών σας».
ΠΗΓΗ: https://www.everydayhealth.com/skin-beauty/fingernail-health-nutrition-dry-brittle-nails
Διαβάστε επίσης:
Διατροφή: 6 πηγές πρωτεΐνης που δεν είναι κρέας
