Τα θρεπτικά συστατικά που περιέχει η μεσογειακή διατροφή, σε συνδυασμό με την γυμναστική, μπορούν να υποστηρίξουν την υγεία των οστών.
Η μεσογειακή διατροφή έχει πολλαπλά οφέλη στην υγεία, στην ενίσχυση του μεταβολισμού, αλλά και στην διατήρηση της οστικής πυκνότητας.
Η απώλεια βάρους συνιστάται για τη διαχείριση παθήσεων που σχετίζονται με την παχυσαρκία, αλλά αν δεν γίνει με τον σωστό τρόπο συχνά συνοδεύεται από μειώσεις της οστικής πυκνότητας, ειδικά σε ενήλικες μεγαλύτερης ηλικίας.
- Advertisement -
Προηγούμενες μελέτες έχουν δείξει ότι οι δίαιτες με χαμηλές θερμίδες μπορεί να επιταχύνουν την απώλεια οστικής μάζας εκτός εάν συνδυαστούν με στοχευμένη άσκηση.
Η νέα μελέτη, η οποία δημοσιεύθηκε στο JAMA Network Open, υποστηρίζει ότι η μεσογειακή διατροφή σε συνδυασμό με την άσκηση είναι το κατάλληλο εργαλείο απώλειας βάρους σε ανθρώπους μεγαλύτερης ηλικίας, με ταυτόχρονη διατήρηση της οστικής μάζας.
Τι έδειξε η έρευνα
Για την κλινική δοκιμή, η οποία διήρκησε 3 χρόνια, επιλέχθηκαν 924 ενήλικες ηλικίας 55 έως 75 ετών (μέση ηλικία, 65,1, 49,1% γυναίκες) με μεταβολικό σύνδρομο ή παχυσαρκία.
Οι συμμετέχοντες τυχαιοποιήθηκαν είτε σε μια ομάδα παρέμβασης, η οποία ακολούθησε μεσογειακή διατροφή με 30% μείωση των θερμίδων, αυξημένη σωματική δραστηριότητα, είτε σε μια ομάδα ελέγχου, η οποία ακολούθησε μια μεσογειακή δίαιτα χωρίς μείωση θερμίδων και χωρίς άσκηση.
Στην πρώτη ομάδα, οι γυναίκες περπατούσαν 45 λεπτά την ημέρα έξι ημέρες την εβδομάδα και έκαναν ασκήσεις ενδυνάμωσης, ευλυγισίας και ισορροπίας τρεις ημέρες την εβδομάδα.
Η οστική πυκνότητα μετρήθηκε στο σύνολο του μηριαίου οστού, της οσφυϊκής μοίρας της σπονδυλικής στήλης (L1–L4) και του μηριαίου τροχαντήρα.
Σύμφωνα με τους ερευνητές από την Ισπανία, μια τριετής παρέμβαση στον τρόπο ζωής που βασίζεται σε μια μεσογειακή διατροφή μειωμένων θερμίδων σε συνδυασμό με σωματική δραστηριότητα βοήθησε στον μετριασμό της απώλειας οστικής πυκνότητας που σχετίζεται με την ηλικία σε γυναίκες μεγαλύτερης ηλικίας με μεταβολικό σύνδρομο.
Τα ευρήματα δείχνουν ότι οι ηλικιωμένες γυναίκες που ακολούθησαν αυτή την τακτική απώλειας βάρους παρουσίασαν προστατευτικά αποτελέσματα στην οσφυϊκή μοίρα της σπονδυλικής στήλης.
Επίσης, παρατηρήθηκε σημαντική αύξηση στη συνολική περιεκτικότητα σε μέταλλα στα οστά μεταξύ των γυναικών της ομάδας παρέμβασης.
Πηγή: iatropedia
Photo By Pixabay
Διαβάστε επίσης:
Αλκοόλ: Πόσα ποτηράκια την εβδομάδα είναι ασφαλή για τον εγκέφαλο;
Πάσχα: Αλλάζει κάτι στη διατροφή των ατόμων με Σακχαρώδη Διαβήτη;
Έκζεμα: Τι να προσέξετε στο τραπέζι του Πάσχα – Ποιες οι ωφέλιμες τροφές και ποιες προκαλούν έξαρση