Ποτέ δεν είχατε πρόβλημα να χάσετε ή να διατηρήσετε το βάρος σας πριν, αλλά τώρα που έχετε πατήσει τα… 40 η ζυγαριά δεν μετακινείται. Ναι είναι απογοητευτικό, αλλά δεν είστε μόνοι, εάν αυτό είναι μια παρηγοριά! Καλό είναι να γνωρίζουμε ότι καθώς μεγαλώνουμε, το σώμα μας δεν ανταποκρίνεται με τον ίδιο τρόπο στις προσπάθειες απώλειας βάρους και η επιστήμη έχει μερικές εξηγήσεις να προσφέρει.
Με το πέρασμα των ετών, τείνουμε φυσικά να παίρνουμε βάρος, περίπου 1 έως 2 κιλά το χρόνο.
Αυτό μπορεί να μη φαίνεται πολύ, αλλά με την πάροδο του χρόνου μπορεί να οδηγήσει σε σημαντική αύξηση βάρους και, σε ορισμένες περιπτώσεις, σε παχυσαρκία, η οποία θεωρείται ότι είναι δείκτης μάζας σώματος (ΔΜΣ) 30 ή υψηλότερος.
- Advertisement -
«Η συχνότητα εμφάνισης της παχυσαρκίας αρχίζει να αυξάνεται στα είκοσι ενός ατόμου και κορυφώνεται στα 40 έως τα 59, και στη συνέχεια μειώνεται ελαφρώς μετά την ηλικία των 60», λέει ο Craig Primack, MD , γιατρός στο Scottsdale Weight Loss Center στην Αριζόνα.
Αύξηση βάρους και ηλικία: Τι συμβαίνει;
Υπάρχουν πέντε κύριοι παράγοντες που μπορεί να φταίνε εάν δεν μπαίνετε στο το τζιν σας.
1. Αντιμετωπίζετε μυϊκή απώλεια που σχετίζεται με την ηλικία
Η ποσότητα του άπαχου μυός που έχουμε αρχίζει να μειώνεται κατά 3 έως 8% ανά δεκαετία μετά την ηλικία των 30 ετών, μια διαδικασία που ονομάζεται σαρκοπενία.
Μπορεί επίσης να χάσετε μυς εάν είστε λιγότερο δραστήριοι λόγω παθήσεων υγείας που σχετίζονται με την ηλικία, όπως η αρθρίτιδα, ή εάν έχετε μείνει στο περιθώριο λόγω τραυματισμού ή χειρουργικής επέμβασης για αρκετές ημέρες, λέει ο Primack. «Όλοι αυτοί οι παράγοντες μεμονωμένα δεν προκαλούν σημαντική πτώση, αλλά σωρευτικά σίγουρα προκαλούν», λέει.
Γιατί έχει σημασία αυτή η απώλεια μυών; Επειδή οι άπαχοι μύες καίνε περισσότερες θερμίδες από το λίπος, ακόμη και σε κατάσταση ηρεμίας, σύμφωνα με την Mayo Clinic.
Αν δεν κάνετε τακτικά προπόνηση δύναμης με βάρη για να διατηρήσετε και να χτίσετε μυς, το σώμα σας θα χρειάζεται λιγότερες θερμίδες κάθε μέρα. Αυτό καθιστά πιθανή την αύξηση βάρους εάν συνεχίσετε να καταναλώνετε τον ίδιο αριθμό θερμίδων που καταναλώνατε όταν ήσασταν νεότεροι.
«Οι περισσότεροι άνθρωποι δεν θα προσαρμόσουν τις θερμίδες», εξηγεί ο Marcio Griebeler, MD , ενδοκρινολόγος στην Cleveland Clinic στο Οχάιο. «Συνεχίζουν να τρώνε την ίδια ποσότητα, αλλά επειδή έχουν λιγότερη μυϊκή μάζα για να κάψουν αυτές τις θερμίδες και λιγότερη δραστηριότητα, καταλήγουν να παίρνουν βάρος με την πάροδο του χρόνου».
2. Οι φυσιολογικές ορμονικές αλλαγές
Σύμφωνα με στοιχεία του Εθνικού Κέντρου Στατιστικών Υγείας, τόσο οι άνδρες όσο και οι γυναίκες υφίστανται αλλαγές στα επίπεδα ορμονών που εξηγούν γιατί η μέση ηλικία είναι η καλύτερη στιγμή για να βάλετε κιλά.
Για τις γυναίκες, η εμμηνόπαυση – η οποία τείνει να συμβαίνει μεταξύ των ηλικιών 45 και 55 – προκαλεί σημαντική πτώση των οιστρογόνων που ενθαρρύνει τα επιπλέον κιλά να εγκατασταθούν γύρω από την κοιλιά, εξηγεί ο Dr. Griebeler.
Αυτή η αλλαγή στην αποθήκευση λίπους μπορεί να κάνει την αύξηση βάρους πιο αισθητή και να αυξήσει τον κίνδυνο υψηλής αρτηριακής πίεσης, καρδιακών παθήσεων, υψηλής χοληστερόλης και διαβήτη τύπου 2.
Οι γυναίκες μπορεί να παίρνουν κατά μέσο όρο 1 έως 1,5 κιλό ετησίως κατά τη διάρκεια των ετών γύρω από την περιεμμηνόπαυση και την εμμηνόπαυση, κάτι που μπορεί να αθροιστεί.
Οι άνδρες, εν τω μεταξύ, παρουσιάζουν σημαντική πτώση της τεστοστερόνης καθώς γερνούν. Αρχίζει να μειώνεται σταδιακά γύρω στα 40 με ρυθμό περίπου 1 έως 2 τοις εκατό ετησίως.
Η τεστοστερόνη είναι υπεύθυνη, μεταξύ άλλων, για τη ρύθμιση της κατανομής του λίπους και της μυϊκής δύναμης και μάζας. Με άλλα λόγια, η χαμηλότερη τεστοστερόνη μπορεί να κάνει το σώμα λιγότερο αποτελεσματικό στην καύση θερμίδων.
3. Ο μεταβολισμός σας είναι πιο αργός από πριν
Αυτή η μείωση της μυϊκής μάζας είναι πιθανό να επιβραδύνει τον μεταβολισμό σας, μια πολύπλοκη διαδικασία που μετατρέπει τις θερμίδες των τροφίμων σε ενέργεια.
Το να έχεις περισσότερο λίπος και λιγότερους μυς μειώνει την καύση θερμίδων. Πολλοί άνθρωποι γίνονται λιγότερο δραστήριοι με την ηλικία για διάφορους λόγους, γεγονός που επιβραδύνει περαιτέρω τον αριθμό των θερμίδων που καίτε.
Ορισμένες παθήσεις υγείας, όπως ο υποθυρεοειδισμός ή το σύνδρομο Cushing, μπορούν επίσης να επηρεάσουν το μεταβολισμό σας.
4. Είσαι πιο απασχολημένος με τη δουλειά
Μέχρι να φτάσετε τα σαράντα και τα πενήντα σας, η καριέρα σας είναι πιθανό να βρίσκεται σε πλήρη εξέλιξη, κάτι που είναι υπέροχο, αλλά φέρνει τις δικές του προκλήσεις απώλειας βάρους. Για ένα πράγμα, μπορεί να κινείσαι λιγότερο, να κάθεστε σε ένα γραφείο για οκτώ ή περισσότερες ώρες την ημέρα να μην υπάρχει χρόνος για βόλτα ή άσκηση κατά τη διάρκεια της εργάσιμης ημέρας.
Επίσης η κακή διατροφή και το εργασιακό άγχος, προσθέτουν κιλά. Η ορμόνη του στρες κορτιζόλη αυξάνει το επίπεδο της ορμόνης γκρελίνης, η οποία σας κάνει να τρώτε περισσότερο, σύμφωνα με έρευνα.
5. Σημαντικές αλλαγές στον τρόπο ζωής
Μία από τις μεγαλύτερες αλλαγές έρχεται με την απόκτηση οικογένειας, καθώς δεν υπάρχει ελεύθερος χρόνος για γυμναστήριο και γενικότερα άθληση. Επίσης στη μέση ηλικία, πολλοί συνήθως φροντίζουν τους γονείς ή τους ηλικιωμένους συγγενείς σας. «Δεν φαίνεται να έχεις πια χρόνο για τον εαυτό σου», λέει ο Primack. Ως αποτέλεσμα, ο στόχος για τη σωστά διατροφή και τακτική άσκηση δεν επιτυγχάνεται με αποτέλεσμα να αυξηθούν μερικά κιλά.
Ωστόσο υπάρχουν λύσεις, αρκεί να μειώσετε το φαγητό και να βρείτε το χρόνο για καθημερινή τακτική άσκηση ακόμα και εάν είναι αργά το βράδυ.
Διαβάστε επίσης:
Κατάθλιψη: Το φρούτο που μειώνει τον κίνδυνο κατά 20%
Γενικό Νοσοκομείο Χανίων «Αγ. Γεώργιος»: Υπογραφή σύμβασης για την ανακαίνιση και επέκταση του ΤΕΠ
Υπερεπεξεργασμένα τρόφιμα: Σε πόσες μέρες μπορούν να προκαλέσουν αλλαγές στον εγκέφαλο των ανδρών