Μία ώρα ύπνου θα χάσουμε την Κυριακή 30 Μαρτίου, καθώς θα γυρίσουμε τους δείκτες των ρολογιών μία ώρα μπροστά λόγω της μετάβασης στη θερινή ώρα, η οποία θα παραμείνει σε ισχύ έως τις 26 Οκτωβρίου του 2025. Τι σημαίνει όμως αυτό για το βιολογικό μας ρολόι και την υγεία μας;
Διάφορες επιστημονικές μελέτες έχουν δείξει ότι η αλλαγή ώρας μπορεί να προκαλέσει αρνητικές συνέπειες στην ψυχική και σωματική ευεξία των ανθρώπων βραχυπρόθεσμα.
Μάλιστα η αλλαγή ώρας σε θερινή μπορεί να διαταράξει τους κιρκάδιους ρυθμούς, τους φυσικούς 24ωρους κύκλους του σώματος που ρυθμίζουν βασικές λειτουργίες όπως η όρεξη, η διάθεση και ο ύπνος.
Η ειδικός σε θέματα ύπνου Dr. Rachel Ziegler, από το Mayo Clinic Health System της Μινεσότα, μας δίνει παρακάτω μερικές συμβουλές που μπορούν να βοηθήσουν στη μετάβαση από τη χειμερινή στη θερινή ώρα:
Πηγαίνετε για ύπνο 15 λεπτά νωρίτερα, ξεκινώντας αρκετές ημέρες πριν από την αλλαγή, και αυξήστε κατά 15 λεπτά κάθε δύο νύχτες.
Εάν αισθάνεστε υπνηλία την Κυριακή μετά την αλλαγή στη θερινή ώρα, πάρτε έναν σύντομο υπνάκο 15 έως 20 λεπτών νωρίς το απόγευμα, όχι όμως πολύ κοντά στην ώρα του ύπνου.
Αξιολογήστε πώς ο μεσημεριανός ύπνος επηρεάζει την ποιότητα του ύπνου σας. Για μερικούς, ο μεσημεριανός ύπνος μπορεί να κάνει πιο δύσκολο τον νυχτερινό ύπνο. Για άλλους, ωστόσο, ένας σύντομος ύπνος μπορεί να είναι αναζωογονητικός χωρίς να επηρεάζει τον νυχτερινό ύπνο. Γενικά, θα πρέπει να προσπαθείτε να πηγαίνετε για ύπνο και να ξυπνάτε την ίδια ώρα κάθε μέρα. Αυτό βοηθά το σώμα σας να ρυθμίσει τον ύπνο του.
Αν είναι δυνατόν, ξυπνήστε την ίδια ώρα τα Σαββατοκύριακα, κάτι που μπορεί να κάνει τα πρωινά της Δευτέρας ευκολότερα .
Ανεξάρτητα από την εποχή του χρόνου, ο σωστός ύπνος είναι απαραίτητο μέρος της ζωής. Τα οφέλη από την εξάσκηση της καλής υγείας του ύπνου, καθώς και οι κίνδυνοι για πολύ σύντομο ύπνο, περιλαμβάνουν:
Μάθηση και μνήμη: Ο ύπνος επιτρέπει στον εγκέφαλο να επεξεργάζεται καλύτερα νέες εμπειρίες και γνώσεις και βελτιώνει την κατανόηση και τη μνήμη.
Μεταβολισμός και βάρος: Ο ύπνος βοηθά στη ρύθμιση των ορμονών που επηρεάζουν και ελέγχουν την όρεξη. Μελέτες έχουν δείξει ότι κατά τη διάρκεια της στέρησης ύπνου επηρεάζεται η φυσιολογική ορμονική ισορροπία και αυξάνεται η όρεξη.
Καρδιαγγειακή υγεία: Σοβαρές διαταραχές ύπνου, όπως η υπνική άπνοια, έχουν συνδεθεί με υπέρταση, αυξημένα επίπεδα ορμονών του στρες και ακανόνιστο καρδιακό παλμό.
Διάθεση: Ο ανεπαρκής ύπνος μπορεί να κάνει τους ανθρώπους πιο ταραγμένους ή κυκλοθυμικούς την επόμενη μέρα. Η χρόνια στέρηση ύπνου μπορεί να συμβάλει σε μακροχρόνιες διαταραχές της διάθεσης, όπως η κατάθλιψη ή το άγχος.
Ανοσία: Κατά τη διάρκεια του ύπνου, το ανοσοποιητικό σύστημα απελευθερώνει πρωτεΐνες που ονομάζονται κυτοκίνες.
Αυτές οι πρωτεΐνες αντιμετωπίζουν το στρες, καταπολεμούν τις λοιμώξεις και μειώνουν τη φλεγμονή στο σώμα.
Χωρίς αρκετό ύπνο, αυτές οι προστατευτικές πρωτεΐνες και άλλα σημαντικά κύτταρα που καταπολεμούν τις λοιμώξεις μειώνονται. Το σώμα μας χρειάζεται επαρκή ύπνο για να καταπολεμήσει τις λοιμώξεις και τις φλεγμονές.
Επαγρύπνηση: Η έλλειψη ύπνου μπορεί να επηρεάσει την αντίληψη και την κρίση. Στο χώρο εργασίας, τα αποτελέσματά του μπορούν να φανούν σε μειωμένη απόδοση και παραγωγικότητα, λάθη και ατυχήματα. Μπορεί επίσης να είναι θανατηφόρο, όπως θανατηφόροι θάνατοι από υπνηλία.
Η Dr. Rachel Ziegler, μάλιστα, μας συμβουλεύει: «Κάντε την υγεία του ύπνου προτεραιότητα και θα αρχίσετε να βλέπετε τα θετικά αποτελέσματα».
Διαβάστε επίσης
Εμμηναρχή: Γιατί τα κορίτσια έχουν περίοδο όλο και πιο νωρίς – Ανησυχητικά τα ευρήματα έρευνας
Άνοια: Ποια διατροφή μειώνει τον κίνδυνο
