Ο πόνος στη μέση, που απασχολεί εκατομμύρια ανθρώπους σε όλο τον κόσμο, επηρεάζει άμεσα την καθημερινότητα μας και στις περιπτώσεις που είναι οξύς, τότε μειώνει και την ποιότητα της ζωής μας.
Μπορεί, λοιπόν, να είναι δύσκολη η εφαρμογή κάποιων μέτρων που ανακουφίζουν τα συμπτώματα του πόνου, δεν είναι όμως ακατόρθωτο. Παρακάτω θα δούμε πέντε θεραπείες ανακούφισης του πόνου στη μέση, τις οποίες συστήνουν οι ιατρικοί φορείς, όπως το Εθνικό Ινστιτούτο Αριστείας Υγείας και Φροντίδας (Nice) και το NHS, σύμφωνα με άρθρο του The Guardian.
1. Άσκηση
Η άσκηση σε όλες τις μορφές της, όπως διατάσεις, ενδυνάμωση, αερόβιες προπονήσεις και γιόγκα, είναι όλες χρήσιμες ως το πρώτο βήμα στη διαχείριση του πόνου στη μέση, λέει το Nice και το NHS England συμφωνεί. Συμβουλεύει να «δοκιμάσετε να κάνετε κάποιες ασκήσεις και διατάσεις για πόνους στην πλάτη».
- Advertisement -
Οι συντάκτες της παγκόσμιας ανασκόπησης, που δημοσιεύτηκε στο BMJ Evidence-Based Medicine, λένε επίσης ότι τα στοιχεία που εξέτασαν δείχνουν ότι η άσκηση είναι ένας από τους πέντε αποτελεσματικούς τρόπους αντιμετώπισης του χρόνιου πόνου στη μέση.
Και η Chartered Society of Physiotherapists προσθέτει: «Η άσκηση έχει αποδειχθεί ότι είναι η πιο χρήσιμη θεραπεία για τον πόνο στην πλάτη. Οι πρακτικές θεραπείες έχουν αποδειχθεί ότι έχουν μικρό όφελος για τον πόνο στην πλάτη, αλλά μόνο όταν χρησιμοποιούνται ως μέρος ενός ολόκληρου προγράμματος θεραπείας, το οποίο περιλαμβάνει άσκηση».
Η Nice και το NHS συνιστούν στους πάσχοντες να συνεχίσουν τις κανονικές τους δραστηριότητες όσο το δυνατόν περισσότερο.
2. Φάρμακο
Τα φάρμακα λειτουργούν σε μερικούς ανθρώπους με πόνο στην πλάτη, όπως η παρακεταμόλη. Επίσης οι άνθρωποι θα πρέπει να λαμβάνουν μη στεροειδή αντιφλεγμονώδη φάρμακα (ΜΣΑΦ), όπως η ιβουπροφαίνη και η ασπιρίνη. Το NHS England λέει: «Λάβετε αντιφλεγμονώδη φάρμακα όπως η ιβουπροφαίνη. Η παρακεταμόλη από μόνη της δεν συνιστάται για πόνους στην πλάτη, αλλά μπορεί να χρησιμοποιηθεί με άλλο παυσίπονο».
Τα ΜΣΑΦ είναι η μία θεραπεία από τα 56 που εξετάστηκαν και οι συγγραφείς της νέας παγκόσμιας μελέτης κατέληξαν στο συμπέρασμα ότι βοηθά στην αντιμετώπιση του οξέος πόνου στη μέση: «Τα αδύναμα οπιοειδή, όπως η κωδεΐνη, συνιστώνται μόνο για οξύ πόνο στην πλάτη όταν τα ΜΣΑΦ δεν έχουν αποτέλεσμα ή δεν είναι κατάλληλα», λέει το Nice.
3. Φυσιοθεραπεία
Οι οικογενειακοί γιατροί παραπέμπουν πολλούς ασθενείς με πόνο στη μέση σε φυσιοθεραπευτή, για να αξιολογηθεί η κατάστασή τους και να τους γίνουν ασκήσεις, δήλωσε η καθηγήτρια Καμίλα Χόθορν, πρόεδρος του Βασιλικού Κολλεγίου Γενικών Ιατρών.
Ωστόσο, το Nice λέει ότι «το μασάζ πρέπει να χρησιμοποιούνται μόνο παράλληλα με την άσκηση, επειδή δεν υπάρχουν αρκετά στοιχεία που να δείχνουν ότι είναι ωφέλιμα όταν χρησιμοποιούνται μόνα τους».
4. Ψυχολογική θεραπεία
Το Nice συνιστά έναν συνδυασμό σωματικών και ψυχολογικών θεραπειών ή «θεραπείες ομιλίας» –συχνά γνωσιακή συμπεριφορική θεραπεία– για άτομα που νιωθουν να μειωνεται ο πόνος τους χρησιμοποιώντας άλλες θεραπείες, «ή που έχουν σημαντικά ψυχολογικά και κοινωνικά εμπόδια στην ανάρρωση».
5. Ζέστη και κρύο
«Χρησιμοποιήστε μια παγοκύστη ή σακούλα με κατεψυγμένα μπιζέλια, τυλιγμένα σε μια πετσέτα για να μειώσετε τον πόνο και το πρήξιμο», συνιστά το NHS England και συμβουλεύει τους ανθρώπους να «χρησιμοποιούν ένα θερμοδοχείο, ή ένα μπουκάλι ζεστού νερού, τυλιγμένο σε μια πετσέτα για να ανακουφίσουν τη δυσκαμψία των αρθρώσεων ή τους μυϊκούς σπασμούς».
Διαβάστε επίσης:
Βουητό στο αυτί που επιμένει – Τρόποι αντιμετώπισης
Στάση εργασίας της ΠΟΕΔΗΝ στην Αττική και συγκέντρωση στην πλατεία Μαβίλη