Όλοι γνωρίζουμε ότι σε μια δίαιτα το δυσκολότερο δεν είναι η απώλεια βάρους αλλά να διατηρήσουμε τα φυσιολογικά μας κιλά. Είναι χρήσιμο, λοιπόν, να ακούσουμε γιατί η απώλεια βάρους είναι τόσο δύσκολη και ίσως όταν μάθουμε τις πραγματικές αιτίες, τότε να σταματήσουμε να έχουμε ενοχές κάθε φορά που δεν πιάνουμε το στόχο μας.
Για όσους από εσάς πιστεύετε ότι είναι καιρός να αντιμετωπίσετε την αλήθεια σχετικά με την απώλεια βάρους και να αποκτήσετε το σώμα που θέλετε διακαώς, τότε το παρακάτω άρθρο μπορεί να σας δώσει σημαντικές πληροφορίες.
1. Το σώμα σας λειτουργεί εναντίον σας
Όταν προσπαθείτε να κάνετε δίαιτα το σώμα σας αντιστέκεται. Η απώλεια βάρους μειώνει την ορμόνη λεπτίνη, η οποία δίνει σήμα στον εγκέφαλό σας ότι είστε χορτάτοι και αυξάνει την ορμόνη γκρελίνη, η οποία διεγείρει την πείνα, σύμφωνα με έρευνα, που αναφέρει το everydayhealth.com.
Οι ορμονικές ανισορροπίες της λεπτίνης, της γκρελίνης και πολλών άλλων καθιστούν ακόμα πιο δύσκολο για εσάς να κρατήσετε τα κιλά μακριά.
Επιπλέον, εάν κόψετε πάρα πολλές θερμίδες πολύ γρήγορα, ο μεταβολισμός σας θα επιβραδυνθεί, λέει η Sabrena Jo, PhD , ανώτερη διευθύντρια επιστήμης και έρευνας για το Αμερικανικό Συμβούλιο για την Άσκηση στο Σαν Ντιέγκο. «Αν μειώσετε τις θερμίδες δραστικά και χάσετε πολύ βάρος αρκετά γρήγορα, είναι πιθανό να χάσετε μυς. Οι μύες είναι πραγματικά η μηχανή του μεταβολισμού, έτσι συμβάλλει σε χαμηλότερο μεταβολισμό», εξηγεί.
2. Δεν υπάρχουν εύκολες λύσεις
Ορισμένα νέα συνταγογραφούμενα φάρμακα απώλειας βάρους μπορούν να βοηθήσουν στη γρήγορη απώλεια βάρους, αλλά μπορεί να έχουν δυσάρεστες παρενέργειες.
Επιπλέον, δεν είναι κατάλληλα για όλους. Έπειτα, υπάρχουν ακραίες δίαιτες, που μπορούν να προκαλέσουν όλεθρο στον μεταβολισμό σας και να βλάψουν τις προσπάθειές σας για απώλεια βάρους μακροπρόθεσμα.
Εάν θέλετε να χάσετε βάρος μέσω της διατροφής και των επιλογών του τρόπου ζωής, οι επαγγελματίες υγείας προτείνουν γενικά έναν αργό και σταθερό ρυθμό, έτσι ώστε η διατήρηση του βάρους να είναι πιο βιώσιμη.
Στόχος να χάσετε 1 έως 2 κιλά την εβδομάδα, καθώς αυτός ο ρυθμός διατηρείται πιο εύκολα.
3. Η άσκηση από μόνη της δεν αρκεί
Έρευνα ανακάλυψε πριν από περισσότερο από μια δεκαετία ότι οι άνθρωποι που διατηρούν την απώλεια βάρους ασκούνται για τουλάχιστον 60 λεπτά τις περισσότερες ημέρες.
Αλλά είναι επίσης σημαντικό να γνωρίζετε ότι είναι σχεδόν αδύνατο να χάσετε βάρος μόνο από την άσκηση, λέει ο Pettus. Για παράδειγμα: Ένα άτομο 135 κιλών που κάνει ποδήλατο 60 λεπτά με μέτριο ρυθμό θα κάψει περίπου 500 θερμίδες.
Μπορείτε να τα επαναφέρετε όλα αυτά με ένα γεύμα μετά την προπόνηση. Για να χάσετε ένα κιλό λίπους, πρέπει να κάψετε 3.500 θερμίδες περισσότερες από όσες καταναλώνετε, ώστε να μπορείτε να δείτε πόσο δύσκολο είναι να ασκηθείτε μέσω μιας κακής διατροφής. Αντίθετα, πρέπει να προσέχετε τι τρώτε και πόσο ασκείστε.
4. Τα συμπληρώματα διατροφής δεν λειτουργούν
Τα χάπια που ισχυρίζονται ότι αυξάνουν τον μεταβολισμό σας είναι δελεαστικά, αλλά υπάρχουν ελάχιστα στοιχεία ότι λειτουργούν. Μια ανασκόπηση περισσότερων από 1.700 άρθρων για διάφορα συμπληρώματα και εναλλακτικές θεραπείες, συμπεριλαμβανομένου του πράσινου τσαγιού, του βελονισμού και της καφεΐνης, διαπίστωσε ότι υπήρχαν ελάχιστα έως καθόλου στοιχεία υψηλής ποιότητας που να υποστηρίζουν την αξία τους στην υποβοήθηση της απώλειας βάρους.
Αντί να χρησιμοποιείτε αυτά τα συμπληρώματα, δοκιμάστε να εστιάσετε σε καλύτερα υποστηριζόμενες στρατηγικές απώλειας βάρους, όπως το να τρώτε λιγότερο και να ασκείστε περισσότερο.
5. Οι δίαιτες της μόδας δεν κρατούν για πολύ
Σιρόπι σφενδάμου. Λάχανο. Μηλόξυδο. Χυμός. Όλες αυτές οι «θαυματουργές» δίαιτες υποτίθεται ότι θα σας βοηθήσουν να λιώσετε τα κιλά και να πυροδοτήσετε την καύση λίπους. Οι δίαιτες της μόδας, ωστόσο, λειτουργούν βραχυπρόθεσμα μέσω του περιορισμού των θερμίδων, αλλά αποτυγχάνουν να προσφέρουν μακροχρόνια αποτελέσματα. Το πρόβλημα είναι ότι οι άνθρωποι συνήθως δεν θέλουν να αποφύγουν ολόκληρες ομάδες τροφίμων ή να περιορίσουν σοβαρά τη θερμιδική τους πρόσληψη, οπότε τελικά επιστρέφουν στα ίδια κιλά.
6. Δε υπάρχει δίατα που να ταιριάζει σε όλους
Το σώμα του καθενός είναι διαφορετικό, επομένως η δίαιτα που λειτουργεί για τη φίλη, τη συνάδελφο, τη μητέρα ή την αδερφή σας μπορεί να μην είναι επιτυχημένη για εσάς. Όταν εξετάζετε τον καλύτερο τρόπο για να χάσετε βάρος, λάβετε υπόψη το ιστορικό της υγείας και της οικογένειάς σας, τον μεταβολισμό σας, το επίπεδο δραστηριότητάς σας, την ηλικία σας, το φύλο σας και τις προτιμήσεις και τις αντιπάθειές σας. Όταν κάνετε δίαιτα, είναι σημαντικό να επιτρέπετε στον εαυτό σας μερικά φαγητά που απολαμβάνετε, διαφορετικά θα νιώσετε στέρηση και θα είναι λιγότερο πιθανό να τηρήσετε ένα συνολικό πρόγραμμα υγιεινής διατροφής.
7. Το Cardio (Αερόβια άσκηση) είναι απαραίτητο και τα βάρη βοηθούν
Σύμφωνα με τις τρέχουσες Οδηγίες Φυσικής Δραστηριότητας για τους Αμερικανούς, οι ενήλικες θα πρέπει να κάνουν 150 λεπτά μέτριας έντασης αερόβια άσκηση ή 75 λεπτά έντονης αερόβιας δραστηριότητας (ή συνδυασμό και των δύο), κατά προτίμηση κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, συν δύο ή περισσότερες ημέρες δραστηριοτήτων μυϊκής ενδυνάμωσης.
Αυτές οι οδηγίες θα πρέπει να βοηθήσουν τους περισσότερους ανθρώπους να χάσουν βάρος, αλλά τα παχύσαρκα άτομα ή τα άτομα με πολλά κιλά για να χάσουν πρέπει να είναι ακόμα πιο δραστήρια, κάνοντας έως και 30 λεπτά άσκηση την ημέρα με την πάροδο του χρόνου.
8. Οι άνδρες μπορούν να τρώνε περισσότερο και να χάνουν πιο εύκολα κιλά
Οι άνδρες συχνά μπορούν να τρώνε περισσότερο από τις γυναίκες και να χάνουν πιο εύκολα βάρος. Αυτό οφείλεται στο γεγονός ότι όσοι γεννιούνται άνδρες τείνουν να καίνε φυσικά περισσότερες θερμίδες από τα άτομα που γεννιούνται γυναίκες, χάρη στο μεγαλύτερο μέγεθος, τη μυϊκή μάζα και τα αυξημένα επίπεδα της ορμόνης τεστοστερόνης, η οποία προάγει την ανάπτυξη των μυών.
Επιπλέον, το ανδρικό σώμα είναι γενετικά σχεδιασμένο για περισσότερους μύες και λιγότερο λίπος από το γυναικείο σώμα επειδή δεν χρειάζεται να αποθηκεύει την ενέργεια που απαιτείται για να γεννήσει παιδιά. Δεν είναι δίκαιο., αλλά μόλις συμβιβαστείτε με αυτό το γεγονός, η ζυγαριά θα σας ευχαριστήσει.
9: Η αλλαγή του τρόπου ζωής βοηθά περισσότερο από τη δίαιτα
Για να διατηρήσετε τα κιλά που χάσατε μετά από σκληρή προσπάθεια, πρέπει να κάνετε βιώσιμες αλλαγές στον τρόπο ζωής. Οι υγιεινές διατροφικές επιλογές και η αρκετή άσκηση κάθε εβδομάδα είναι το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε.
Διαβάστε επίσης:
ΦΣΘ: Κατεβάζουν ρολά και τα φαρμακεία της Θεσσαλονίκης για τα Τέμπη
Έχετε πονοκέφαλο; Ποια είναι τα σημάδια που «χτυπούν» τον «συναγερμό» για να σπεύσετε στον γιατρό
Η δημοφιλής δίαιτα που «κρύβει» σοβαρούς κινδύνους για την υγεία
