Παρασκευή, 27 Μαΐου, 2022
  • Διαφήμιση
  • Επικοινωνία
  • Privacy Policy
LAMIAthema.gr
  • Αρχική
  • ΕΙΔΗΣΕΙΣ
    • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΜΑΤΙΕΣ ΣΤΗΝ ΠΟΛΗ
  • MEDIA & SHOWBIZ
  • LIFE
    • ΤΕΧΝΕΣ – ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΤΑΞΙΔΙ
    • ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ
    • ΥΓΕΙΑ – ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΓΕΥΣΗ
    • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
  • Αρχική
  • ΕΙΔΗΣΕΙΣ
    • ΕΛΛΑΔΑ
    • ΚΟΣΜΟΣ
  • ΤΟΠΙΚΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΜΑΤΙΕΣ ΣΤΗΝ ΠΟΛΗ
  • MEDIA & SHOWBIZ
  • LIFE
    • ΤΕΧΝΕΣ – ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
    • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
    • ΒΙΒΛΙΟ
    • ΤΑΞΙΔΙ
    • ΠΕΡΙΒΑΛΛΟΝ
    • ΥΓΕΙΑ – ΟΜΟΡΦΙΑ
    • ΓΕΥΣΗ
    • ΤΕΧΝΟΛΟΓΙΑ
No Result
View All Result
LAMIAthema.gr
No Result
View All Result

Αποδεδειγμένοι τρόποι να χάσετε κιλά χωρίς δίαιτα και γυμναστική

26 Μαΐου, 2021
in LIFE, ΥΓΕΙΑ - ΟΜΟΡΦΙΑ
0
Αποδεδειγμένοι τρόποι να χάσετε κιλά χωρίς δίαιτα και γυμναστική

Μετά από ένα δεύτερο πολύμηνο lockdown και τα τσουρέκια του Πάσχα, το πιθανότερο είναι να βλέπετε αυξημένα τα κιλά σας στη ζυγαριά. Ωστόσο, δεν υπάρχει λόγος να αγχώνεστε ή να ψάχνετε ακραίες δίαιτες που υπόσχονται άμεση και θεαματική απώλεια βάρους. Προκειμένου να καταφέρετε να χάσετε τα περιττά κιλά που θέλετε μέχρι τις διακοπές του καλοκαιριού, δεν έχετε παρά να ακολουθήσετε τα παρακάτω tips.

Μασάτε καλά και αργά
Ο εγκέφαλός χρειάζεται χρόνο για να επεξεργαστεί ότι έχετε φάει αρκετά.

Το καλό μάσημα του φαγητού σας κάνει να τρώτε πιο αργά, γεγονός που σχετίζεται με μειωμένη πρόσληψη τροφής, αυξημένη πληρότητα και μικρότερα μεγέθη μερίδας

Αντιθέτως όσο πιο γρήγορα ολοκληρώνετε τα γεύματά σας, τόσο περισσότερο επηρεάζεται το βάρος σας. Για να συνηθίσετε πάντως να τρώτε πιο αργά, μπορείτε για αρχή να μετράτε πόσες φορές μασάτε τη μπουκιά σας.

Καταναλώστε περισσότερη πρωτεΐνη
Οπως έχουμε ξαναπεί για την πρωτεΐνη, έχει ισχυρά αποτελέσματα στην όρεξη. Μπορεί να αυξήσει το συναίσθημα πληρότητας, να μειώσει την πείνα και να σας βοηθήσει να καταναλώνετε λιγότερες θερμίδες.

Αυτό μπορεί να οφείλεται στο γεγονός ότι η πρωτεΐνη επηρεάζει αρκετές ορμόνες που παίζουν ρόλο στην πείνα και την πληρότητα, συμπεριλαμβανομένης της γκρελίνης και του GLP-1.

Μια πρόσφατη μελέτη διαπίστωσε επίσης ότι ο διπλασιασμός των τροφών που περιέχουν πρωτεΐνη βοηθάει στην κατανάλωση έως και 441 λιγότερων θερμίδων, κάτι που μεταφράζεται σε απώλεια 11 κιλών σε διάστημα τεσσάρων μηνών.

Καταναλώστε τροφές πλούσιες σε φυτικές ίνες
Η κατανάλωση τροφών πλούσιων σε φυτικές ίνες μπορεί επίσης να αυξήσει τον κορεσμό και το αίσθημα της πληρότητας

Μελέτες δείχνουν επίσης ότι ένας συγκεκριμένος τύπος ινών, η ιξώδης ίνα, είναι ιδιαίτερα χρήσιμη για την απώλεια βάρους. Αυξάνει την πληρότητα και μειώνει την πρόσληψη τροφής. Οι ιξώδεις ίνες λοιπόν συναντώνται μόνο σε φυτικές τροφές. Για παράδειγμα, στα φασόλια, τα δημητριακά βρώμης, τα λαχανάκια Βρυξελλών, τα σπαράγγια, τα πορτοκάλια και στον λιναρόσπορο.

Πίνετε τακτικά νερό
Το νερό μπορεί να σας βοηθήσει να τρώτε λιγότερο και να χάσετε βάρος, ειδικά εάν το πίνετε πριν από το κύριο γεύμα.

Μια μελέτη σε ενήλικες διαπίστωσε ότι η κατανάλωση μισού λίτρου νερού περίπου 30 λεπτά πριν από το γεύμα, μειώνει το αίσθημα της πείνας και κατ’ επέκταση τη πρόσληψη θερμίδων.

Μάλιστα οι συμμετέχοντες που έπιναν νερό πριν από το γεύμα έχασαν 44% περισσότερο βάρος σε περίοδο 12 εβδομάδων συγκριτικά με εκείνους που δεν το έκαναν.

Εάν αντικαταστήσετε ροφήματα όπως σόδα ή χυμό με νερό, ενδέχεται να δείτε ακόμη μεγαλύτερο αποτέλεσμα.

Κοιμηθείτε καλά και αποφύγετε το άγχος
Όσον αφορά την υγεία, συχνά παραμελούμε τον ύπνο και το άγχος μας κυριεύει. Και τα δύο, στην πραγματικότητα, έχουν ισχυρό αντίκτυπο στην όρεξη και το βάρος.

Η έλλειψη ύπνου μπορεί να διαταράξει τις ορμόνες λεπτίνης και γκρελίνης που ρυθμίζουν την όρεξη, ενώ μια άλλη ορμόνη, η κορτιζόλη, αυξάνεται όταν είμαστε αγχωμένοι.

Έχοντας αυτές τις ορμόνες με σκαμπανεβάσματα μπορεί να αυξάνεται η επιθυμία για ανθυγιεινές τροφές, τύπου junk food, οδηγώντας σε υψηλότερη πρόσληψη θερμίδων.

Επιπλέον, η χρόνια στέρηση ύπνου και το άγχος μπορεί να αυξήσουν τον κίνδυνο διαφόρων ασθενειών, όπως ο διαβήτης τύπου 2 και η παχυσαρκία.
Πηγή: iefimerida.gr

Previous Post

Δήμος Στυλίδας: Ανακοίνωση διεξαγωγής rapid test σε Πελασγία και παραλία Ραχών

Next Post

Πανελλήνιες: Γρίφος η συμπλήρωση του μηχανογραφικού δελτίου για τους 110.000 υποψήφιους

Related Posts

Ο Στέλιος Μάινας παρουσίασε το νέο του μυθιστόρημα ”Να θυμηθώ, να παραγγείλω” στο Πολιτιστικό Κέντρο Δήμου Λαμιέων (φώτο)
ΒΙΒΛΙΟ

Ο Στέλιος Μάινας παρουσίασε το νέο του μυθιστόρημα ”Να θυμηθώ, να παραγγείλω” στο Πολιτιστικό Κέντρο Δήμου Λαμιέων (φώτο)

26 Μαΐου, 2022
Survivor: Αποχώρησε ο Κωνσταντίνος Εμμανουήλ
MEDIA & SHOWBIZ

Survivor: Αποχώρησε ο Κωνσταντίνος Εμμανουήλ

26 Μαΐου, 2022
Ο Λαμιώτης Μάκης Γκούμας  παρουσιάζει το νέο του βιβλίο με τίτλο «Χρόνε, στάσου!» την Παρασκευή 27 Μαΐου στο Πολιτιστικό Κέντρο Δήμου Λαμιέων
ΒΙΒΛΙΟ

Ο Λαμιώτης Μάκης Γκούμας παρουσιάζει το νέο του βιβλίο με τίτλο «Χρόνε, στάσου!» την Παρασκευή 27 Μαΐου στο Πολιτιστικό Κέντρο Δήμου Λαμιέων

26 Μαΐου, 2022
Next Post
Πανελλήνιες: Γρίφος η συμπλήρωση του μηχανογραφικού δελτίου για τους 110.000 υποψήφιους

Πανελλήνιες: Γρίφος η συμπλήρωση του μηχανογραφικού δελτίου για τους 110.000 υποψήφιους

Αφήστε μια απάντηση Ακύρωση απάντησης

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *

  • Διαφήμιση
  • Επικοινωνία
  • Privacy Policy
Email: info@lamiathema.gr

© 2021 LAMIAthema.gr - Developed & Managed cloud by 19CLOUDS.

No Result
View All Result
  • ΑΡΧΙΚΗ
  • ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΤΟΠΙΚΕΣ ΕΙΔΗΣΕΙΣ
  • ΜΑΤΙΕΣ ΣΤΗΝ ΠΟΛΗ
  • ΤΕΧΝΕΣ – ΠΟΛΙΤΙΣΜΟΣ
  • ΚΙΝΗΜΑΤΟΓΡΑΦΟΣ
  • MEDIA & SHOWBIZ
  • ΥΓΕΙΑ – ΟΜΟΡΦΙΑ
  • ΤΑΞΙΔΙ
  • ΓΕΥΣΗ
  • ΕΠΙΚΟΙΝΩΝΙΑ

© 2021 LAMIAthema.gr - Developed & Managed cloud by 19CLOUDS.

Welcome Back!

Login to your account below

Forgotten Password?

Create New Account!

Fill the forms bellow to register

All fields are required. Log In

Retrieve your password

Please enter your username or email address to reset your password.

Log In
Χρησιμοποιούμε cookies στον ιστότοπό μας για να σας προσφέρουμε την καλύτερη εμπειρία, θυμόμαστε τις προτιμήσεις σας αλλά και τις επανειλημμένες επισκέψεις. Κάνοντας κλικ στο «Αποδοχή», αποδέχεστε τη χρήση ΟΛΩΝ των cookies.
Cookie settingsΑΠΟΔΟΧΗ
Manage consent

Privacy Overview

This website uses cookies to improve your experience while you navigate through the website. Out of these, the cookies that are categorized as necessary are stored on your browser as they are essential for the working of basic functionalities of the website. We also use third-party cookies that help us analyze and understand how you use this website. These cookies will be stored in your browser only with your consent. You also have the option to opt-out of these cookies. But opting out of some of these cookies may affect your browsing experience.
Necessary
Always Enabled
Necessary cookies are absolutely essential for the website to function properly. This category only includes cookies that ensures basic functionalities and security features of the website. These cookies do not store any personal information.
Non-necessary
Any cookies that may not be particularly necessary for the website to function and is used specifically to collect user personal data via analytics, ads, other embedded contents are termed as non-necessary cookies. It is mandatory to procure user consent prior to running these cookies on your website.
SAVE & ACCEPT

Add New Playlist